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夏 季 時 令 與 起 居 飲 食

立夏已過,夏季來臨,這是一個人體消耗很大、比較難與外界調和的季節。如何順乎自然、安度盛夏是我們每一個人關心的話題。

中華民族自古有人天合一的理念,經歷了幾千年的生活實踐,證實我們古人的養生之道是極其科學的。作為中國人,不識自家的珍寶實在太可惜了。

《內經素問》曰:「夏三月,此謂蕃秀。天地氣交,萬物華實;夜臥早起,無厭於日;使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,以夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,秋為痎癥,奉收者少,冬至重病。」

夏三月,起於立夏,經小滿,芒種,夏至,小暑,大暑,止於立秋前一天。夏季,艷陽普照,地熱蒸騰,天地之氣交合。這是自然界萬物繁榮,爭芳鬥妍的好時節,《內經》稱之為蕃秀。在這個季節,應較晚一些睡覺、早一些起床,不要被白天的漫長所困厭,應保持情志的愉快,切勿發怒,這樣纔能使我體之英華與大自然的蕃秀相應而成其秀美。

要使氣機通暢,毛孔疏泄正常,好像人的陽氣對外有所好一樣,向外舒展,不要鬱閉在體內,造成諸多疾患。因此,夏季應儘量少開空調,讓毛孔得以疏泄,同時也把體內積聚的廢物、毒素隨汗液排出體外。

在萬物昌茂的盛夏,人也應有充沛的精力去參加戶外活動,如到海濱游泳、球類運動等。

古人認為夏季的養生之道是:調節自己的肌體來與夏日時令相適應,符合夏『長』的基本原理。如果我們違背了這樣的夏季養生法則,就會傷及人體的心。發展到秋季,還會產生瘧疾。秋天為豐收季節,如果秋天患病,自然吸收一年四季之精華較少,精力儲存不足,到冬天,還會產生許多雜病。

夏季心神安寧之法

在夏三月,要想使精神安寧,就應該表現出更多的忠孝之心,履行更多的孝順,輔助正義,平熄燥火,澄和心神,遠離外界聲色之樂。要到高而明朗的地方去,眺望遠方,使心情暢爽,早睡早起,不要厭日,行日光之浴,順應夏季正陽之勢。如果反其道而行之,就會使腎和心相對抗,水火相剋,火病就會由此而產生。

夏季去風明目法

夏天三個月,每天應梳頭一二百下,不要讓梳子撞到頭皮,並且應該在沒有風的地方梳,這樣自然能去風明目。 

夏季飲食調節  

逐月調養

1. 農曆4月:肝氣已病,心火漸壯。宜增加酸味而減少苦味,以補腎助肝,調養胃氣。

2. 農曆5月:肝氣休,心火旺。宜減少酸味而增加苦味,益肝補腎,以固精氣。

3. 農曆6月:肝氣微弱而脾氣旺盛。宜節制飲食疏遠女色。此時,陰氣內伏,暑毒外蒸,縱意當風食冷,便多有暴泄疾患。需飲食溫軟,不要太飽,時常飲粟米溫湯(小米粥),豆蔻(多年生的綠色植物)熟水最妙。

不宜冷食:夏季的特點是心旺腎衰,即使很熱時也不宜飲冰水、吃冷飲,引起脾胃虛寒。如果飽腹受寒,必然會引起霍亂吐瀉。

多補充酸甜果品、飲品:

瓜果類:西瓜、黃瓜、番茄

粥類:綠豆粥、荷葉粥、西瓜翠衣粥

飲料類:銀花飲、山楂飲、檸檬飲、麥冬飲、陳皮飲等

其他注意事項:飲食不要吃得太飽,可少吃多餐。夏天熱,適宜食應季豆類,以安撫滋養消耗大的身體,並儘量少吃肥膩油炸食物。

乘涼須知

不能在星月下露宿睡眠,或者睡著了還開著電扇或空調。雖然一時涼快,但若風邪進入的腠理,其病患會十分深重。出汗時對風納涼,最容易得手足四肢疼痛麻木的病或語言不清、四肢癱瘓。頭是各種陽氣的總匯處,尤其不可以讓風侵襲。適合調息身心,意念中想到好像有冰雪在心裡,外面的炎熱感覺就會減少。

夏季服飾

適宜穿朱紅色的、細葛布衣服,帶紅色的飾品。

愛護夏長的自然環境

要促進草木茁壯成長,不要毀壞和糟蹋。不要大興土木、砍伐大樹。

夏日防陰氣泄失

三伏天腹內常冷,特別忌違下利,這樣會使陰氣泄失,使人體失去平衡,所以不宜針灸,只適宜發汗。  

大方廣網恭祝大家

平靜度日

無躁無怒

氣機通暢

與夏共長

參考資料 :《黃帝內經》

《禮記》

《本草綱目》

《四季養療全書》同人編著

 

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